Dormir bien: el secreto mejor guardado para la Media Maratón de Mujeres

Entrenar y alimentarse es vital, pero especialistas recuerdan que la calidad del sueño puede ser el factor decisivo para rendir al máximo este domingo en Santiago.

Cuando se habla de preparación para una carrera, el foco suele estar en kilómetros acumulados, planes de entrenamiento y alimentación. Sin embargo, de cara a la Media Maratón de Mujeres de Santiago, que se corre este domingo, los expertos ponen sobre la mesa un aspecto igual de importante: dormir bien.

El descanso como parte del entrenamiento

El maratonista y coach Gonzalo Zapata es tajante:

“El descanso es parte del plan de carrera. Si llegas con déficit de sueño, el cuerpo no se recupera, falta energía y se resiente la concentración. Una buena noche previa puede marcar la diferencia entre disfrutar la experiencia o sufrir cada kilómetro”.

No solo cantidad, también calidad

Desde la Clínica Somno, la especialista en sueño Paula Cáceres (@lalocadelsueno) enfatiza que la recuperación real ocurre en los días previos:

“Muchas corredoras creen que basta con acostarse temprano la noche anterior, pero el verdadero descanso está en las noches previas. Allí el cuerpo repara músculos, regula la temperatura y consolida la memoria muscular. Si hay micro-despertares, el rendimiento se resiente”.

Tecnología en la mesilla de noche

La preparación también encuentra apoyo en la tecnología. El nuevo Samsung Galaxy Watch8 ofrece herramientas para medir y entrenar la calidad del sueño. Según Bruno Bernal, vocero de Samsung Chile:

“Con el Galaxy Watch8, las corredoras pueden monitorear no solo las horas dormidas, sino también la profundidad del descanso, la variabilidad cardíaca y los niveles de oxígeno. Estos datos ayudan a tomar decisiones inteligentes y llegar mejor preparadas”.

El sueño como primer paso hacia la meta

Más que un consejo, los expertos coinciden en que el sueño es parte fundamental del rendimiento deportivo. Dormir bien no solo repone energía, también prepara al cuerpo y a la mente para enfrentar los 21K.

En palabras simples: no basta con fuerza en las piernas; también se necesita un buen colchón de horas de sueño reparador.